Sus Inquietudes
Grasa Excedente
La mayoría de nosotros hemos caído en el mismo pensamiento mítico. Si pudiéramos poner nuestro (escriba una parte del cuerpo aquí) en forma, nos veríamos fantásticos. Por este motivo nos proponemos hacer ejercicios que se encargan de esa parte del cuerpo… y obtenemos pocos o ningún resultado.
- Conozca Más Acerca de la Grasa Excedente
- Qué Puede Hacer
- Qué Evitar
- Cómo Usted Puede Revelar Lo Mejor de Usted
Conozca Más Acerca de la Grasa Excedente
Los expertos en acondicionamiento físico están de acuerdo en que la reducción por partes no funciona. El motivo: Nuestros músculos no son el problema. El problema es la grasa. Cuando nuestro estómago, nuestras caderas o nuestros muslos se ven flácidos, se debe a que los músculos están cubiertos de grasa. Y los genes y el género determinan dónde y cómo se ubican en nuestro cuerpo.
Los hombres generalmente acumulan grasa en sus estómagos primero. Las mujeres lo hacen en sus caderas y sus muslos, al menos hasta que envejecen. Luego también comienzan a acumular grasa en la barriga. Desafortunadamente, el primer lugar donde recibimos la grasa también será el último lugar del que se vaya. Eso significa que podemos hacer abdominales durante horas sin adelgazar nuestros estómagos. Podemos estar desarrollando los seis abdominales. Simplemente no podemos verlo porque éstos están cubiertos en grasa. Hacer abdominales, flexiones de piernas y todos esos ejercicios específicos para alguna zona simplemente no reducen la grasa general del cuerpo lo suficiente como para encargarse de esa área terca.
Qué Puede Hacer:
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Comenzar un programa normal de ejercicios de cardio y mantenerlo al pie de la letra. Comience con poco (20 minutos por día) y agregue ejercicio extra de a poco lo más frecuentemente posible. Por ejemplo, suba las escaleras en lugar de utilizar el ascensor o estacione lejos en el estacionamiento.
Realice pequeños ajustes a su dieta diaria y verá grandes cambios. Si no puede vivir sin su café latte diario, cámbielo por un café latte con leche descremada y podrá perder 3 kilos y medio en un año... sin esfuerzo alguno.
Incluir entrenamiento de cardio y de fuerza en su rutina de entrenamiento para reducir la cantidad general de grasa en su cuerpo.
Qué Evitar:
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Sobrecargarse con comidas sin o con poca grasa. Éstas a menudo contienen azúcar y otros ingredientes con muchas calorías para mejorar el sabor.
Concentrarse exclusivamente en levantar pesas. Si bien estará formando músculo, no podrá quemar demasiadas calorías para disminuir su peso corporal total. Asegúrese de incluir entrenamiento cardiovascular también.
Saltarse comidas, especialmente el desayuno. No sólo su cuerpo entra en un modo de hambre o ayuno prolongado, lo que provoca una desaceleración del metabolismo, sino que terminará teniendo tanta hambre que cuando coma no podrá parar.
Intentar perder demasiado peso muy rápidamente. Restringir su ingesta de comida o realizar ejercicio durante horas todos los días se torna imposible con el transcurso del tiempo. Es tan difícil como lo es ser paciente, así que deberá concentrarse en perder peso lenta y constantemente para mejorar sus chances de tener éxito en el largo plazo.
Cómo Usted Puede Revelar Lo Mejor de Usted:
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